Viis parimat venitust ja harjutust, et püsida vormis mängimise ajal

postitas 2026-07-06

Ekraaniaja pikenedes ja pürgivate esportstaaride üha enam harjutades peame tagama, et hoolitseme oma keha eest, et saaksime võistelda kõige kõrgemal tasemel. Mõelge Lebron Jamesile ja Tom Bradyle. Mõlemat superstaari peetakse vastavatel spordialadel suurimateks, kui mitte suurimaks - see ei tähenda, et nad veedaksid terve päeva mängides, et end paremaks muuta.

Esinemisel on ka teisi aspekte, mis on juba ammu tähelepanuta jäetud. Väikeste muudatuste tegemine võib aidata pikendada reaktsiooniaega, vähendada väsimust või lihtsalt võimaldada teil intensiivsetes olukordades paremini toime tulla. Üks lihtsamaid viise nende eeliste saamiseks on venitamine. Oleme kokku pannud kiire loetelu kõige sobivamatest harjutustest, mida saate oma lemmikvõistlusmängu või vabaajamängu ajal teha.

1. venitus: randmepikendused

2. venitus: triitseps

Võite arvata, et liigutate ainult randmeosa, kuid ka käed liiguvad ja triitseps peaaegu alati on sellega midagi pistmist. Nagu randmepikendus, on ka triitsepsi venitamine väga lihtne. Tõstke üks käsi õhku üles ja langetage käsi pea taha, jättes küünarnuki taevasse. Teiseks, kasutage oma vastaskätt, et lükata käsi õrnalt selga alla. Peaksite kohe tundma venitust õlgades ja käe tagaküljel. Korrake mõlemal küljel.

3. venitus: selgroo keerdumine

See võib pöörleval toolil olla keerulinevõi madal diivan, kuid seda saab siiski teha. Kui teil on käetoed, millest kinni haarata, siis fantastiline! Kui ei, siis veenduge, et istuksite püsti ja sirutuksite ühe käega üle keha ning haarake vastasküljest. Tõmmake keha aeglaselt ümber, hoides selga püsti ja keerates. Pöörake kindlasti kogu ülakeha, hoides pead õlgadega joondatud. Korrake mõlemat külge.

4. sirutus: kaela esi- ja külg

Pro näpunäide: enne seda peate peakomplekti lahti võtma, pole ju pole peakomplekti, mis vajab venitamist! Asetage käed kindlalt töölauale või põlvedele ja kallutage pea aeglaselt küljele. Veenduge, et istuksite pikalt püsti ja proovige hoida oma õlad samal kohal. Siit algab venitus. Kui olete enesekindlam, proovige venituse suurendamiseks langetada õlg alla, samal ajal kui pea on kallutatud teisele poole. Korrake seda mõlemale poolele.

5. sirutus: selgroo külg

Siin on jällegi oluline poos.Veenduge, et istute pikalt püsti, tõstke üks käsi ülespoole ja kõverdage see üle oma pea, nagu moodustaksite kuu kuju. Kallutage aeglaselt edasi küljele, kuni hakkate tundma venitust oma küljel ja taga. Esimesed paar korda võib see tunduda ebamugavalt, kuid saate iga kord kaugemale minna. Korrake mõlemal küljel.

Boonuspunktid : tehke kiiret treeningut laadimisekraanidel, kui ootate järjekorras või telkides tormiserval lõppmängu jaoks. . Võtke püsti tõusmiseks lühike seisaku aeg ja minge kiirele ringkäigule, lükake välja mõned kätekõverdused, lihvige mõned istmed üles või venitage hamstringuid. See kõik liitub ja võib olla erinevus teiseks tuleku või võidu nõudmise vahel.

Kõigi nende venituste kombineerimine kiireks rutiiniks ei pruugi võitu tagada, kuid see paneb teie keha seisundisse, et hoida tervist, paremini taastuda ja lõdvestada ka neid lihaseid, millele olete tegelenud. töö päev sisse ja välja. Väikese targa arendajanakord ütles meile: "Nautige mängu koos oma sõpradega, kuid ärge unustage ka nendega koos väljaspool mängu nautida."

Selle artikli on teile toonud Queenslandi valitsus